Doch die Voraussetzung hierfür ist, dass die moderne Trainingsmethode richtig angewandt wird. EMS: Die Abkürzung steht für Elektromyostimulation. Dabei stimulieren bei den Übungen zusätzliche elektrische Impulse die Muskeln. Sie werden über einen Elektroden-Anzug übertragen. Damit sich ein optimaler Trainingseffekt einstellt, müssen bestimmte Dinge beachtet werden. In unserem Studio in der Langen Reihe in Hamburg zeigen dir unsere erfahrenen Coaches, wie du den besten Effekt aus deinem EMS-Training herausholen kannst.
EMS steht für Elektromuskelstimulation. Dabei werden über hoch entwickelte Elektroden gezielte Stromimpulse an deine Muskulatur gesendet. Während du im Studio einfache Übungen durchführst und dabei eine spezielle Funktionskleidung trägst, verstärken diese Impulse die Muskelkontraktionen. Das Ergebnis: Eine deutlich intensivere Muskelaktivierung als beim herkömmlichen Training. Weiterer Vorteil: In nur 20 Minuten können nahezu alle großen Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert werden. Das spart Zeit und macht EMS besonders für Menschen mit einem vollen Terminkalender interessant. Aber kann man auf diese Weise auch abnehmen?
Die richtige Intensität ist entscheidend für den gewünschten Trainingserfolg mit EMS. Es gibt zwei Möglichkeiten für fehlerhaft gewählte Intensität: zu geringe und zu starke. Ist sie nicht hoch genug, bleibt der Trainingserfolg aus. Die Muskeln müssen stark genug stimuliert werden, um den gewünschten Muskelaufbau zu erreichen. Andererseits schadet zu hohe Intensität mehr als sie nützt. Sie kann zu Muskelermüdung, Unwohlsein oder sogar Verletzungen führen. Auf keinen Fall sollten hohe Intensität und häufige Trainingseinheiten miteinander kombiniert werden. Das führt keinesfalls zu schnelleren Ergebnissen. Vielmehr sind Überlastungen und Verletzungen zu erwarten, die zu Zwangspausen beim Training führen.
Es hat sich bewährt, zunächst mit einer moderaten Intensität beginnen. Sobald sich die Muskeln an das Training gewöhnt haben, kann die Intensität schrittweise gesteigert werden. Achte bei den Übungen auf die Reaktionen deines Körpers. So stellst du fest, wenn die Intensität zu hoch ist. Eine zu geringe Intensität erkennst du daran, dass du die Ziele deines Trainingsplans nicht erreichst. In beiden Fällen ist eine Anpassung erforderlich.
Die korrekte Platzierung der Elektroden stellt sicher, dass die elektrischen Impulse genau da ankommen, wo sie den besten Effekt erzielen. Hierfür ist eine gewisse Routine erforderlich sowie eine genaue Kenntnis der Anatomie. Eine falsche Platzierung kann dazu führen, dass das Training keinen spürbaren Effekt erzielt. Außerdem ist möglich, dass sich durch die elektrischen Impulse an falschen Körperstellen Unwohlsein oder andere Beschwerden einstellen. Außerdem sind die richtigen Einstellungen der EMS-Geräte wichtig. Sie sollten auf den jeweiligen Übungszweck- etwa Ausdauer- oder Krafttraining - abgestimmt sein.
Ohne gut durchdachten Plan sind keine optimalen Ergebnisse zu erwarten. Zunächst sollte festgelegt werden, was mit dem Training erreicht werden soll. Durch die Zielsetzung lässt sich der Fortschritt messen und das Trainingsprogramm gegebenenfalls anpassen. Außerdem ist es sinnvoll, andere Aktivitäten einzubinden und gegebenenfalls die Ernährungsweise umzustellen. Durch dieses Gesamtkonzept lässt sich der Trainingserfolg steigern. Es reicht auch nicht aus, einfach einen Trainingsplan aus dem Internet oder von einer anderen Person zu übernehmen. EMS funktioniert am besten, wenn die Übungen, Intensität, Trainingsdauer und -häufigkeit genau auf deine individuellen Bedürfnisse abgestimmt sind.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für alle Körperfunktionen. Wenn du liest, dass du täglich 1,5 bis 2 Liter zu dir nehmen sollst, ist das der Grundbedarf. Bei Sport und körperlichen Aktivitäten kann sich der tatsächliche Bedarf leicht verdoppeln. Wichtig ist, bereits vor dem EMS-Training ausreichend zu trinken, damit sich Reserven aufbauen. Bei dieser Trainingsform kann sich durch Osmose viel Wasser in den Muskeln ansammeln. Wenn dadurch in anderen Bereichen des Körpers nicht genug Flüssigkeit zur Verfügung steht, belastet dies den Kreislauf. Während des 20-minütigen Trainings brauchst du nichts.
Doch nach dem Training ist es an der Zeit, reichlich zu trinken. Stilles Wasser oder ungesüßte Tees löschen den Durst gut und haben keine Kalorien. Isotonische Getränke oder ein Proteinshake sind weitere Optionen. Sie versorgen den Körper mit wichtigen Nährstoffen, die er bei der körperlichen Aktivität verbraucht hat.
Viele sportlich Aktive glauben, dass sie ihre Fitnessziele vor allem durch intensives Training erreichen. Dieses ist ohne Zweifel wichtig. Doch die Phasen zwischen den Trainingseinheiten haben einen entscheidenden Einfluss darauf, dass sich die Trainingseffekte durch EMS wie gewünscht einstellen. Erstens brauchen deine Muskeln Zeit, um sich zu erholen. Der Körper transportiert während dieser Zeit Stoffwechselprodukte ab und füllt die Energiereserven wieder auf. Wie lange das genau dauert, ist individuell verschieden. Es hängt davon ab, welchen Trainingsstand du hast und welche Übungen du durchführst. Zweitens findet während der Erholungsphasen nach dem Training der Muskelaufbau statt. Wer zu schnell seinen Körper wieder belastet, muss mit dem sogenannten Übertrainingssyndrom rechnen. Dadurch kann sich die Leistungsfähigkeit merklich verringern.
Wenn du diese Fehler beim EMS-Training vermeiden möchtest, dann wende dich an unsere Fitnessexperten in unserem Studio in Hamburg in der Langen Reihe. Ein professioneller Coach ist dein zuverlässiger Ansprechpartner bei allen Fragen rund um EMS. Zusammen mit dir erstellt er einen maßgeschneiderten Trainingsplan. Dieser berücksichtigt beispielsweise deine Kraft und Ausdauer sowie deine Fitness-Ziele. Regelmäßige Überprüfungen stellen sicher, dass die EMS Einheiten zielorientiert bleiben. So fördert das Training mit den Profis kontinuierliche Fortschritte. Dank seiner Erfahrung passt dein Coach die Übungen ganz individuell an. Er achtet darauf, dass bei der Durchführung des Trainings alles passt. Auf diese Weise maximierst du die Ergebnisse und erreichst deine Trainingsziele. Außerdem erhältst du wichtige Tipps für die Regenerationsphase.
Überzeuge dich selbst! Bei einem Probetraining lernst du unser Studio und unser engagiertes Team kennen. Wir sind für dich da und beraten dich gerne, wie du mit EMS deinen Körper auf effiziente Weise trainierst. Melde dich einfach an - wir freuen uns, dich kennenzulernen.
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